Planificar con antelación para evitar un posible problema de salud relacionado con el viaje, puede ayudarte a gestionarlo.

Cómo empacar medicamentos recetados

• Empacá todos los medicamentos recetados que tomás regularmente, como aquellos para la presión arterial alta, la diabetes, la artritis o el dolor crónico.
• Llevá más de lo que necesitas para tu viaje. Así estarás preparado si tu vuelo de regreso se retrasa.
• Guardá algunos medicamentos en tu equipaje de mano y el resto en tu equipaje despachado. Si alguna de las valijas se pierde o se retrasa, tendrás al menos algunas dosis.
• Llevá una lista de tus medicamentos. Si conocés los nombres y las dosis, podrás renovar su suministro más rápidamente en caso de necesitarlo.
• Utilizá los envases originales. Esto te ayudará a pasar por los controles de seguridad del aeropuerto y la aduana, especialmente si llevás medicamentos controlados.

Medicamentos de venta libre para llevar en un viaje

Pensá en los medicamentos sin receta que solés tomar semanalmente y guardalos en tu equipaje de mano o valija. Además de tus medicamentos habituales, considerá también empacar:

• Medicamentos antidiarreicos.
• Analgésicos.
• Medicamentos contra el mareo por movimiento si vas a viajar en barco o sos propenso a marearte.

Cómo prevenir el jet lag

Al volar a través de varias zonas horarias, es posible que tu reloj interno no se mantenga al día con la hora local. Esta discrepancia puede provocar que estés completamente despierto por la noche y cansado, aturdido e irritable durante el día. Probá estos consejos para reducir el retraso.

Consejos para dormir antes del viaje y prepararse para una nueva zona horaria

•  Priorizá el sueño para descansar bien durante tu viaje. Unos días antes del viaje, adaptá tu horario de sueño y vigilia a tu destino.
• Viajando al este: acostate entre 30 y 60 minutos antes cada noche durante unos días antes de tu viaje. Evitá la luz nocturna, incluyendo los aparatos electrónicos. Por la mañana, exponete a la luz natural brillante.
• Viajando al oeste: acostate entre 30 y 60 minutos más tarde cada noche durante varias noches antes de tu viaje. Despertate más tarde de lo habitual y evitá la luz brillante durante un par de horas. Esto puede implicar usar gafas de sol y evitar los dispositivos electrónicos.

Consejos durante los vuelos para reducir el jet lag

• Configurá tu reloj o teléfono en la hora de destino e intentá dormir (o al menos estar en la oscuridad, por ejemplo, con un antifaz) durante la noche del destino.
• Intentá mantenerte despierto durante el día en el lugar de destino.
• Usá ropa cómoda para que puedas relajarte y descansar lo máximo posible.
• Evitá el alcohol y la cafeína, que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Tomá mucha agua para mantenerte hidratado.
• Usá tapones para los oídos o auriculares para reducir el ruido de la cabina.
• Evitá tomar pastillas para dormir durante el vuelo. La somnolencia y la desorientación pueden afectar tu capacidad de reacción ante una emergencia durante el vuelo y pueden persistir después del aterrizaje, especialmente en adultos mayores y en quienes consumen alcohol.

Cómo reiniciar tu reloj interno después del aterrizaje

• Cambiá rápidamente al horario local.
• Si es de día, salí y caminá un poco, incluso si estás cansado. La luz del día ayuda a restablecer el reloj interno de tu cerebro. Una breve siesta de 20 a 30 minutos poco después de llegar por la mañana puede ayudar a mantenerte hasta la hora de dormir.
• Si es de noche, quizás necesites acostarte cuando no estés cansado.
• Comé de acuerdo a tu nueva zona horaria.

Cómo prevenir la diarrea del viajero y los problemas estomacales

• Las infecciones gastrointestinales relacionadas con los viajes, como la diarrea del viajero, pueden variar desde episodios incómodos de heces blandas o calambres estomacales que duran varios días hasta enfermedades más graves que requieren atención médica.
• Estos problemas surgen al consumir alimentos o agua contaminados. Si los alimentos no se manipulan, cocinan o desinfectan adecuadamente, pueden albergar bacterias como la E. coli y virus como el norovirus. Si los alimentos frescos no se lavan con agua limpia, se pueden ingerir estos gérmenes al comerlos.
• Los medicamentos que reducen el ácido estomacal pueden aumentar el riesgo de diarrea del viajero.
• Cuando viajes, no comas productos crudos.
• Tené especial cuidado con las frutas y verduras precortadas.
• Elegí productos que puedas pelar o lavar con agua limpia y jabón.
• La diarrea del viajero suele desaparecer en uno o dos días sin tratamiento médico. Pero mientras esperás, es importante mantenerte hidratado con líquidos seguros. Si el problema persiste o presentás síntomas de deshidratación, buscá atención médica.

Consejos de salud para cruceros: evitá enfermedades

Viajar en crucero puede ser una forma maravillosa de ver el mundo, conectar con otros y disfrutar del entretenimiento, el spa y buffets ilimitados. Sin embargo, las infecciones se propagan rápidamente en barcos donde hay importante concentración de personas.

Para tu crucero:

• Cancelá tu viaje si te sentís enfermo: las demás personas a bordo te lo agradecerán.
• Asegurate de estar al día con todas las vacunas.
• Considerá usar una mascarilla.
• Lavate las manos o usá desinfectante de manos con frecuencia, especialmente antes de comer.
• Elegí comida caliente, no tibia, del buffet. Debe estar humeante y a más de 60°C. La comida que permanece fuera durante varias horas puede convertirse en un caldo de cultivo para bacterias, especialmente si está tibia.
• Si seguís una dieta especializada, pedí comida del menú del spa o del servicio de habitaciones en lugar del buffet.

5 consejos de salud para un viaje más seguro y sin complicaciones

• Tomate al menos un día o dos antes de tu viaje para relajarte y no hacer demasiado. Ir en grupo puede aliviar el estrés del viaje.
• Evitá el alcohol y el ejercicio prolongado durante dos días después de viajar a mayor altitud. Ambos pueden aumentar el riesgo de padecer los síntomas de la altura.
• A muchas personas les preocupa contraer enfermedades raras durante sus viajes. Sin embargo, la gripe sigue siendo la enfermedad prevenible mediante vacunación más común al viajar.
• La mejor manera de prevenir el jet lag y el cansancio es dormir lo suficiente antes de partir.
• Llevá pañuelos descartables en tu mochila o bolso. Nunca sabes cuándo los necesitarás.

Fuente: Mayo Clinic.