Cuando intentás dejar de fumar, los deseos intensos de consumir tabaco pueden vencerte. Utilizá estos consejos para resistir el deseo. 

Para la mayoría de las personas que consumen tabaco, el antojo o las ansias de fumar o consumir tabaco pueden ser irresistibles.  

Cuando tengas ansias de consumir tabaco, tené en cuenta que, aunque sea irresistible, es probable que se te pase en 5 a 10 minutos, independientemente de que fumes un cigarrillo o pruebes. Cada vez que resistas el antojo de consumir tabaco estarás más cerca de dejarlo para siempre. 

Las siguientes maneras pueden ayudarte a resistir el ansia de fumar o consumir tabaco cuando sientas antojo. 

 Evitá los factores desencadenantes 

El deseo por consumir tabaco probablemente sea más fuerte en los lugares en los que fumabas con más frecuencia, como en fiestas y bares, o en los momentos en que te sentías estresado o tomabas café. Averiguá cuáles son tus desencadenantes y tené un plan que te permita evitarlos o enfrentarlos sin consumir tabaco. 

No permitas que se genere una situación propicia para una recaída. Por ejemplo, si generalmente fumabas cuando hablabas por teléfono, tené papel y lápiz a mano para mantenerte ocupado dibujando en lugar de fumar. 

Retrasá el deseo 

Si sentís que no vas a poder resistir el antojo de fumar, dite a ti mismo que primero debés esperar otros 10 minutos. Luego, hacé algo para distraerte en ese tiempo. Tratá de ir a un lugar público donde esté prohibido fumar. Estos trucos sencillos pueden ser suficientes para que se te pase el antojo. 

Masticá algo 

Dale a tu boca algo que hacer para resistir un antojo de tabaco. Masticá chicle sin azúcar o pastillas. O bien, comé zanahorias crudas, frutos secos o semillas de girasol; algo que sea crujiente y satisfactorio. 

 No fumes “solo uno” 

Para calmar el antojo de fumar, podrías verte tentado a fumar un solo cigarrillo. Pero no te engañes y creas que con eso será suficiente. Lo más probable es que un cigarrillo te lleve a otro y termines fumando como antes. 

Realizá actividad física 

La actividad física puede ayudar a distraerte del antojo de consumir tabaco. Incluso hacer actividad durante un breve período, como subir y bajar corriendo las escaleras varias veces, puede hacer desaparecer este antojo. Salí a caminar o correr. 

Si estás en tu casa o en la oficina, hacé cuclillas, flexiones profundas de rodilla, corré en el lugar o subí y bajá caminando las escaleras. Si no te gusta hacer actividad física, probá con hacer tareas domésticas para distraerte. 

 Probá técnicas de relajación 

Fumar puede haber sido tu manera de lidiar con el estrés y luchar contra el antojo de fumar también puede ser estresante. Para reducir el estrés, probá con técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música tranquilizadora. 

 Pedí refuerzos 

Hablá con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para obtener ayuda en tu esfuerzo por resistir el antojo de fumar. Charlá por teléfono, da un paseo, compartí algunas risas o reunite para hablar con otras personas y darse apoyo mutuo. El asesoramiento también puede ser útil. 

 Recordá los beneficios 

Escribí o decí en voz alta cuáles son las razones por las que querés dejar de fumar y resistir el antojo de consumir tabaco. Las razones podrían incluir lo siguiente: 

• Sentirte mejor. 

• Estar más saludable. 

• Proteger a tus seres queridos del humo de segunda mano. 

• Ahorrar dinero. 

Tené en cuenta que intentar hacer algo para combatir el ansia de consumir tabaco siempre es mejor que nada. Y cada vez que resistas un antojo estarás más cerca de dejar completamente el tabaco. 

Fuente: Mayo Clinic.