Quizás estés familiarizado con el colesterol de alta densidad (o colesterol bueno); las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo; y su relación con la salud cardíaca. Pero ¿Qué hay de los triglicéridos? A menudo, este término se pasa por alto al hablar de los niveles de colesterol. 

El Dr. Regis Fernándes , cardiólogo de Mayo Clinic, afirma que los triglicéridos aportan al cuerpo la energía de los alimentos. Los niveles altos pueden indicar signos de otras afecciones, como diabetes o prediabetes, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 

Los triglicéridos, el principal tipo de grasa del cuerpo, almacenan energía extra de los alimentos que consumís. «Es una fuente de energía. Es como una pequeña batería que se usa para generar energía. Pero un exceso de triglicéridos también puede causar enfermedades cardíacas», afirma el Dr. Fernándes. 

Las personas con sobrepeso, en general, tienen niveles elevados de triglicéridos y niveles de colesterol bueno bajos. 

«Pueden desarrollar enfermedades cardíacas no porque su colesterol LDL sea alto, sino porque su colesterol HDL es bajo y sus triglicéridos son altos», explica. 

Y esto es significativo para las personas de entre 30 y 40 años. 

¿Qué podés hacer entonces? Reducir el consumo de carbohidratos simples, como azúcares y harinas refinadas, puede ayudarte a bajar de peso y a mejorar tus niveles de colesterol y triglicéridos. Y podés complementarlo con ejercicio. 

Una de las mejores maneras de reducir los niveles de triglicéridos es hacer ejercicio. Además, el ejercicio ayuda a perder peso. Y cuando se pierde peso, los triglicéridos mejoran mucho, afirma el Dr. Fernándes. 

Consejos para reducir los triglicéridos:  

• Intentá realizar 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días. 

• Reducí el azúcar y los carbohidratos refinados. 

• Perdé peso y concentrate en reducir calorías. 

• Elegí grasas más saludables como aceite de oliva y pescado que son ricos en omega-3. 

• Limitá el consumo de alcohol, que puede tener un alto contenido de calorías y azúcar. 

Si tenés los triglicéridos altos, te sugerimos consultar con tu médico de cabecera. 

Fuente: Mayo Clinic